Zems testosterona līmenis vīriešiem ir šādas sekas:
- Samazināts muskuļu apjoms un spēks. Testosteronam ir anaboliska iedarbība, t.i., tas ir atbildīgs par muskuļu augšanu un spēku. Tāpēc ar zemu testosterona līmeni samazinās muskuļu masa un spēks.
- Samazināts libido un erektilā disfunkcija. Tā kā testosterons ir atbildīgs par seksuālo vēlmi, kā arī tās samazināšanās, tiek novērota dzimumtieksmes vājināšanās.
- Paaugstināta uzbudināmība.
- Paaugstināta lieko tauku nogulsnēšanās. Testosterona trūkums palēnina vielmaiņu, kas noved pie tauku uzkrāšanās.
- Matu mazināšana. Mati uz ķermeņa un sejas ir viena no vīrieša seksuālajām īpašībām.
- Ginekomastija (krūšu augšana vīriešiem). To novēro ar spēcīgu un ilgstošu testosterona samazināšanos.
Vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami potencei
Seksuālā funkcija un seksuālā vēlme ir tieši saistītas ar vīriešu dzimuma hormona testosterona līmeni. Zems testosterona līmenis vīrieša ķermenī izraisa potences un seksuālās veiktspējas samazināšanos. Ir svarīgi nodrošināt organismu ar būvmateriālu testosterona molekulas veidošanai.
Ēdienā ir jāsatur visas organismam nepieciešamās uzturvielas, īpaši potencei nepieciešamie vitamīni un minerālvielas, no kurām galvenās ir cinks, selēns, E, B, C vitamīns. Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas paaugstina testosteronu un jāizslēdz produkti, kas pazemina testosteronu.
Liekais svars ne tikai samazina testosterona līmeni, bet arī palielina estrogēnu – sieviešu dzimuma hormonu līmeni, kuru pārmērīgais līmenis noved ne tikai pie erektilās disfunkcijas, bet arī pie vīriešu vispārējā veselības stāvokļa pasliktināšanās. Estrogēni vīrieša ķermenī vēl vairāk nomāc testosterona ražošanu. Turklāt liekais svars izraisa sirds un asinsvadu slimības un diabētu, kas arī ir nopietni potences mazināšanas un veselības apdraudējuma faktori.
Cinks
Cinks ir testosterona būvmateriāls, t.i., bez cinka testosterona molekula neveidojas. Tāpēc, ja nav cinka, nav arī testosterona; ja nav testosterona, nav arī potences. Cinks palielina spermatozoīdu kustīgumu un ir profilaktiska iedarbība pret prostatītu. Cinks ir nepieciešams arī normālai attīstībai, augšanai un imunitātei.
- Produkti, kas satur cinku: zivis (asari, forele, siļķe, saurijs, lasis), kviešu klijas, austeres, garneles, ķiploki, rieksti, olas dzeltenums, kalmāri, anšovi.
- Cinka dienas deva vīriešiem: 15 mg.
Selēns
Selēns ir arī ļoti būtisks minerāls vīriešiem. Selēns ietekmē reproduktīvo funkciju un būs ļoti noderīgs vīriešiem, kuri cieš no neauglības, jo selēns uzlabo spermas kvalitāti. Selēns ir iesaistīts testosterona biosintēzē un atbalsta dzimumorgānu darbību.
- Selēnu saturoši produkti: ķiploki, olas, jūras veltes (zivis, kalmāri, garneles), brūnā maize, kukurūza, tomāti.
- Selēna dienas deva vīriešiem: 55-70 mcg.
C vitamīns
Papildus galvenajām imunitātes uzturēšanas funkcijām tas palielina asinsvadu elastību, uzlabojot asinsriti, tostarp dzimumorgānos. Palielina testosterona sintēzi. Tas ir prostatīta profilakses līdzeklis.
C vitamīnu saturoši produkti: kāposti (svaigi un marinēti), citrusaugļi (citrons, apelsīns, mandarīns, greipfrūts), zaļie sīpoli, pētersīļi, burkāni.
C vitamīna dienas deva vīriešiem: 100 mg.
E vitamīns
Dabisks antioksidants, kas veicina šūnu atjaunošanos un palielina to izturību pret iznīcināšanu. Normalizē kapilāru caurlaidību, kas uzlabo asinsriti, tostarp dzimumorgānos.
- E vitamīnu saturoši produkti: augu eļļas (olīvu, saulespuķu, kukurūzas), olas dzeltenums, selerijas, zaļie sīpoli.
- E vitamīna dienas deva vīriešiem: 30 mg.
B vitamīni
Palielina galvenā vīriešu dzimuma hormona - testosterona - sintēzi. Aizsargā aknas, atjauno cilvēka enerģētisko struktūru. Viņi piedalās 15 000 bioķīmiskos procesos, kas notiek cilvēka organismā.
- B grupas vitamīnus saturoši produkti: piena produkti (piens, biezpiens, siers), rieksti, burkāni, zivis.
- B vitamīnu dienas deva vīriešiem: B6 vitamīns ir 2 mg, B12 vitamīns ir 2 mcg.
Nevajadzētu paļauties tikai uz farmaceitiskas izcelsmes vitamīnu-minerālu kompleksiem, jo daži sintētiski iegūtie vitamīni organismā nedarbojas pareizi (piemēram, C vitamīns vai askorbīnskābe). Vitamīni un minerālvielas, kas iegūti no dabīgiem pārtikas produktiem, ir efektīvāki nekā to sintētiskie kolēģi.
Vingrinājumi potences palielināšanai
Mazkustīgs dzīvesveids veicina potences samazināšanos. Novērots, ka mazkustīgu profesiju pārstāvjiem ir izteiktāka tendence samazināties potencei nekā to profesiju pārstāvjiem, kuru nodarbošanās saistīta ar fiziskām aktivitātēm.
Fiziskā izglītība un svara treniņš palīdz palielināt testosteronu. Tas attiecas uz mērenu treniņu plānu (3-4 nedēļā). Un otrādi, pārmērīga fiziskā aktivitāte un ikdienas intensīvs treniņš var izraisīt zemu testosterona līmeni.
Speciālie vingrojumi potences paaugstināšanai ir vērsti uz asinsrites palielināšanu iegurņa orgānos un potences muskuļa – kaunuma muskuļu – trenēšanu. Veicot vingrinājumus, tiek trenēts pubococcygeus muskulis, kas ir atbildīgs par dzimumlocekļa pacelšanu erekcijas laikā. Jo labāk tiek trenēts pubococcygeus muskulis, jo spēcīgāka un ilgāka ir erekcija. Tas ir tāpēc, ka palielinās asins plūsma dzimumorgānu rajonā un dzimumloceklis kļūst vairāk piesātināts ar asinīm.
1. vingrinājums “Iegurņa rotācija”
I.P. Pēdas plecu platumā, rokas uz jostas. Mēs sākam pagriezt iegurni pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veiciet vismaz 10 apgriezienus katrā virzienā.
2. vingrinājums “Parādes solis”
I.P. Pēdas plecu platumā, rokas uz jostas. Mēs sākam staigāt, augstu paceļot ceļus, it kā piespiežot tos pie vēdera.
3. vingrinājums "Turiet akmeni"
I.P. Nedaudz saliekti ceļi, rokas uz vidukļa. Tagad salieciet ceļus vairāk un sasprindziniet un pēc iespējas vairāk atslābiniet sēžamvietas muskuļus. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. vingrinājums “Tilts”
I.P. Guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, ceļi saliekti un pēdas balstās uz grīdas. Paceliet iegurni, kā parādīts attēlā.
5. vingrinājums “Braukšana ar velosipēdu”
I.P. Guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, ceļi saliekti un pēdas balstās uz grīdas. Mēs sākam griezt kājas, imitējot braukšanu ar velosipēdu.
6. vingrinājums “Potences muskuļi”
Galvenais vingrinājums, kas tieši ietekmē pubococcygeus muskuļu.
I.P. Tas pats, kas divos iepriekšējos vingrinājumos. Mēs sākam sasprindzināt pubococcygeus muskuļu. Mēs koncentrējamies uz spriedzes stiprumu, nevis uz atkārtojumu skaitu.
7. vingrinājums “Putekļsūcējs”
I.P. Sēžot uz krēsla, krūtis ir izspiestas uz priekšu, pleci izkusuši. Sākam sūkt zonu starp sēkliniekiem un tūpļa, garīgi iedomājoties, ka sūcam uz krēsla izkaisītu griķu putru. Tajā pašā laikā sēžamvietas muskuļi nedrīkst sasprindzināt.
Vingrinājumi jāveic 2 reizes dienā, no rīta un vakarā. Katru vingrinājumu veicam vismaz 10 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi.
Guliet vismaz 8 stundas dienā. Miegam vajadzētu notikt optimālos apstākļos pilnīgā klusumā un tumsā.
Kad ķermenis ir pakļauts jebkādai pieredzei vai stresam, seksuālā funkcija tiek kavēta. Tas ir saistīts ar seno apaugļošanas mehānismu, kura būtība ir nodrošināt pēcnācēju piedzimšanu vislabvēlīgākajos apstākļos.