Paaugstināta potence – tēma, kas interesē daudzus nobriedušus vīriešus. Vīriešu vidējais vecums palielinās, un nervu, asinsvadu un muskuļu sistēmas, no kurām ir atkarīga erekcija, gadu gaitā atrofējas un sākas hroniskas slimības. Pretēji izplatītajam uzskatam, potences traucējumus izraisa nevis novecošanās, bet gan slimības, kas to pavada. Īpašas bažas rada fakts, ka erektilā disfunkcija rodas arī jauniem vīriešiem. To galvenokārt izraisa stress un neveselīgs dzīvesveids. Mainot dzīvesveidu un rūpējoties par savu veselību, vari palielināt savu potenci – viss ir tavās rokās.
Ja vēlaties gultā būt tikpat izturīgs kā jaunībā, beidziet sēdēt pie televizora ar alu rokā un gaidīt, kad sieva pagatavos gardas vakariņas.
Pēterim ir 56 gadi, bet izskatās par 10 gadiem jaunāks. Ar sportu nodarbojas jau kopš skolas laikiem, un, lai gan locītavas vairs nav tādas kā agrāk, aktīvu dzīvesveidu viņš nepārtrauc. Tenisu un skriešanu viņš aizstāja ar peldēšanu un velotrenažieri, un, ja darba dēļ nav laika doties uz baseinu, viņš katru dienu vismaz stundu velta pastaigai. Pēteris ir pārliecināts, ka, ja cilvēks kaut ko vēlas, viņš atradīs veidu, kā sasniegt to, ko vēlas. Vairāk nekā 20 gadus viņam ir izdevies saglabāt svaru un fizisko formu. Muskuļu masa, protams, līdz šim vecumam ir samazinājusies, bet sievietēm viņš joprojām ir tikpat pievilcīgs kā jaunībā. Viņa sieva ir pilnībā apmierināta ar vīra izturību gultā, un, ja viņa vēlētos, viņš to "varētu" darīt katru dienu.
Aleksejs arī neizskatās pēc 45 gadiem. Atšķirībā no Pētera viņš izskatās par 10 gadiem vecāks par savu patieso vecumu. Vaska dzeltena āda, tumši loki zem acīm un augošais svars neliecina par labu. Pat augsts asinsspiediens nepiespieda Alekseju atmest smēķēšanu. Viņš strādā divos darbos, ēd sviestmaizes vai ātrās uzkodas, un sportam praktiski neatliek laika. Ja slēpošanu ar bērniem vai peldēšanu jūrā atvaļinājuma laikā neuzskatāt par sportu. Un tā diemžēl gultā ar sievu “izdodas” arvien retāk... Viņa pierunā doties pie ārsta, izmeklēties un ārstēties, lai atjaunotu potenci. Aleksejs viņai saka: galu galā viņš visu mūžu ir vairījies no ārstiem un tagad runā ar ārstu par savām intīmajām problēmām?
Vienreizēja erektilā disfunkcija no ārstu viedokļa nav problēma, un tai nav nepieciešama nekāda terapija. Ja problēma ir kļuvusi hroniska, tad ārsti diagnosticē erektilās disfunkcijas. 80% gadījumu tās cēloņi ir organiski, bet 20% - psihogēni. Paaugstinātas prasības pret sevi intīmās lietās var saasināt pat nelielas īslaicīgas erektilās disfunkcijas. Erekcijas disfunkcijai ir kopīgi riska faktori ar sirds slimībām. Kustības trūkums, liekais svars, smēķēšana, augsts holesterīna līmenis asinīs izraisa paaugstinātu asinsspiedienu, traucēta tauku vielmaiņa vai cukura līmenis organismā. Tāpēc hroniska erektilā disfunkcija var mums signalizēt jau vairākus gadus pirms pirmo simptomu parādīšanās par iespējamu sirds un asinsvadu slimību, diabētu, prostatītu vai kādu citu nopietnu slimību.
Kā palielināt potenci
Lai izvairītos no impotences, pārtrauciet smēķēšanu, nelietojiet alkoholu, vismaz 30 minūtes dienā veltiet fiziskām aktivitātēm, uzstādiet sev mērķi normalizēt asinsspiedienu līdz 120/80 un holesterīna līmeni asinīs līdz 5.
Sākt rūpēties par savu veselību var jebkurā laikā – četrdesmit vai piecdesmit gadu vecumā. Nekad nav par vēlu to darīt, taču, jo ātrāk sākat, jo labāk. Ja karjeras dēļ jums nav bijis laika piekopt aktīvu dzīvesveidu, ēst veselīgu pārtiku vai pievērst uzmanību savai veselībai, tad tagad ir laiks būtiski mainīt savu dzīvesveidu.
Seksuālās ilgmūžības pamatā ir pietiekams miegs, minimāls stresa līmenis, pareizs uzturs, fiziskās aktivitātes un regulāra seksuālā dzīve.
Ir svarīgi pēc iespējas agrāk konsultēties ar savu ārstu par savām seksuālajām problēmām. Pārbaude ir pilnīgi nesāpīga un palīdzēs noteikt, vai erektilajai disfunkcijai ir fizioloģiski vai psiholoģiski cēloņi. Un arī, ja nepieciešams, izvēlieties efektīvu ārstēšanu.
Ja jums ir pieaudzis alus vēders un jums trūkst elpas, tad, lai atrisinātu erekcijas problēmas, vispirms jātiek galā ar lieko svaru. Regulāra vingrošana sniedz papildu bonusus – papildus veselībai tiek iegūta arī slaida figūra, spēcīgi muskuļi, daudz endorfīnu un kvalitatīvs sekss. Kustoties uzlabojas dzimumorgānu asinsapgāde, tiek masēta prostata, muskuļi kļūst tvirti un elastīgi, kas pozitīvi ietekmē libido un potenci. Tā rezultātā palielināsies jūsu “izturība” gultā. Zinātnieki ir atklājuši, ka maratona skrējēju seksuālā izturība ir par 30% augstāka nekā citiem vīriešiem. Vai jums ir sāpes locītavās un skriešana nav priekš jums? Tas nav svarīgi – jums palīdzēs riteņbraukšana, intensīvas ātras pastaigas un nūjošana. Protams, labāk vispirms konsultēties ar savu ārstu par to, kas jums ir drošs un kas nav. Ja nevarat sportot veselības apsvērumu dēļ, regulāri veiciet vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus.
Kegela vingrinājumi
Iegurņa pamatnes vingrinājumus, kas pazīstami kā Kegela vingrinājumi, var veikt atsevišķi vai kombinācijā ar citiem vingrinājumiem. Tie stimulē prostatu un normalizē dzimumorgānu darbību, palielinot dzimumorgānu jutīgumu. Regulāras fiziskās aktivitātes iemācīs jums labāk uzturēt ejakulāciju, uzlabot erekciju, palielināt seksuālo izturību un uzlabot orgasmu. Ir divas galvenās metodes ar daudzām variācijām:
Muskuļu trenēšana, kas kontrolē urīnizvadkanālu. Jūs to sajutīsit, kad urinēšanas laikā apturēsit urīna plūsmu – tas ir urīnizvadkanāla sfinkteris (apļveida muskulis). Vai neesat pārliecināts, vai esat sasprindzinājis labo muskuļu? Pārbaudiet to pēc dzimumlocekļa kustības – kad vēlamais muskulis saraujas, tas kustēsies uz augšu un uz leju. Citi ķermeņa muskuļi, piemēram, sēžamvieta, vēdera muskuļi vai augšstilbu iekšējie muskuļi, ir atslābināti. Tātad, mums nepieciešamā muskuļa trenēšana sastāv no urinēšanas pārtraukšanas - mēs saraujam muskuļu, tiek pārtraukta urīna plūsma, mēs atslābinām, urīna plūsma atsāk un tā vairākas reizes.
Alternatīva tehnika: iztukšojiet urīnpūsli. Atslābiniet vēderu, sānus un augšstilbus. Ar gribas spēku pārmaiņus savelciet un atslābiniet muskuļus, kas tiek izmantoti urinēšanas laikā. Vispirms pievelciet muskuļus 2-3 sekundes, pēc tam atslābiniet tos. Atkārtojiet 10 reizes no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Palieliniet muskuļu kontrakciju intervālu un palieliniet to līdz 10 sekundēm.
Anālo sfinkteru kontrolējošo muskuļu trenēšana. Savelciet sfinktera muskuļus, kas pazīstami arī kā tūpļa apaļie muskuļi. Labākais veids, kā trenēt šos muskuļus, ir iztēloties pretoties vēlmei attīrīties. Savelciet un atslābiniet šos muskuļus ar 6-8 sekunžu intervālu. Vēdera, kāju un sēžamvietas muskuļi paliek atslābināti un nekustas. Atkārtojiet šo vingrinājumu vispirms 10 reizes trīs reizes dienā, pārliecinoties, ka kuņģis un sēžamvieta nepārvietojas. Pakāpeniski palieliniet kontrakciju skaitu līdz 40 reizēm trīs reizes dienā.
Šis vingrinājums ir ērts, jo to var izpildīt jebkur un jebkurā laikā – mājās, birojā, transportā – gan stāvot, gan sēdus. Rezultāts neparādīsies uzreiz, bet pēc dažām regulāra treniņa nedēļām jūs jutīsiet vīriešu spēka pieaugumu.
Šos vingrinājumus divdesmitā gadsimta 40. gados izgudroja urologs Arnolds Kegels pacientiem, kuri sūdzējās par urīna nesaturēšanu. Pēc vingrojumu kursa pacienti atzīmēja, ka viņiem ir paaugstināts dzimumorgānu jutīgums un viņi juta spēcīgākus orgasmus. Pēc tam vīrieši veica vingrojumus un apstiprināja to pozitīvo ietekmi uz erekcijas stiprināšanu un priekšlaicīgas ejakulācijas novēršanu.
Uzturs, lai palielinātu vīriešu spēku.
Uztura speciālisti saka, ka veselīgs uzturs pozitīvi ietekmē potenci. Bet nesabalansēta pārtika, tostarp ātrās ēdināšanas, noved pie aptaukošanās, kas savukārt tieši ietekmē prostatu: cirkšņa apvidū orgānu asinsapgāde kļūst nepietiekama un samazinās spēja sasniegt kvalitatīvu erekciju.
Vēl vienu faktoru, kas apdraud vīriešu spēku, eksperti sauc par pārāk biežu gaļas patēriņu. Pēc zinātnieku domām, gaļa izraisa paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs. Līdz ar to pastāv sirds un asinsvadu slimību, augsta asinsspiediena un liekā svara risks. Tas viss kopā var negatīvi ietekmēt vīrieša seksuālo dzīvi.
Diēta potences uzlabošanai
Pārtrauciet ēst pārtiku ar augstu sāls un tauku saturu. Izvēlieties pārtiku, kas neitralizē oksidatīvos procesus organismā un neitralizē brīvos radikāļus. Pirmkārt, tie ir pilngraudu un raudzētie piena produkti, augļi – āboli, vīnogas, dateles, kivi, vīģes, ķirši, kā arī zaļie dārzeņi un pākšaugi.
Salātiem un citiem ēdieniem pievienojiet olīvu, sezama un vislabāko ķirbju eļļu, kas pazīstama ar savām unikālajām īpašībām prostatīta profilaksei. Dienā jums jālieto divas ēdamkarotes šīs eļļas. Veselas ķirbju sēklas – 4 ēdamkarotes dienā – arī labvēlīgi ietekmē prostatu.
Attiecību psiholoģija
Vecākiem vīriešiem, kuriem ir jaunāks partneris vai mīļākā, biežāk vajadzētu eksperimentēt gultā, un viņiem ir mazāka iespēja piedzīvot garlaicību attiecībās. Drīzāk viņi baidās ātri izmantot visu savu spēju arsenālu un neapmierināt savu partneri. Psiholoģiskais spiediens no šādām domām var novest pie tā, no kā vīrieši baidās – īstajā brīdī nebūs erekcija. Un tā rezultātā, ka vīrietis sevi saplosīs, erektilās disfunkcijas rašanās ir laika jautājums.
Vēl viena seksuālo attiecību problēma ir garlaicība un vienmuļība. Tas vairāk attiecas uz pāriem, kuri nodzīvojuši kopā daudzus gadus. Vai ir iespējams kaut ko darīt lietas labā? Protams, galvenais, lai abi partneri to vēlas un nekavējas viens otram par to pastāstīt.
Viens no seksuālās ilgmūžības noslēpumiem ir mīlestība uz eksperimentiem un spēja dalīties ar savām erotiskajām fantāzijām. Vai varat iedomāties seksu ar vairākām sievietēm vai ar svešinieku masturbācijas laikā? Tas ir labi. Kā liecina vācu zinātnieku pētījumi, viena no populārākajām vīriešu fantāzijām ir trijatā, otrajā vietā ir mīlēšanās uz ielas, trešajā – publiskā vietā. Tad seko verdzība, āda un latekss, sadomaso, sekss ar svešinieku. Sievietēm ir arī seksuālas fantāzijas, lai gan tās bieži ir romantiskākas nekā vīrieši. Lielākā daļa fantāziju paliek fantāzijas. Bet tie ir jūsu ķermeņa vajadzību atslēga. Tie iemieso tavas slēptās vēlmes, norāda uz jūtām pret partneri, cik tu esi radošs un eksperimentēt spējīgs, arī šajā jomā. Speciālisti saka, ka fantāzijas ir vienkāršs veids, kā padarīt savu dzīvi bagātāku un krāsaināku, kā arī samazināt vajadzību pēc fiziskas neuzticības. Lai to izdarītu, jums vienkārši jādalās savās fantāzijās ar savu partneri un, iespējams, dažas jāpārvērš realitātē. Nebaidieties izmantot erotiskas filmas vai video, dažādus seksa veikalu produktus un lomu spēles. Eksperimentējiet. Tas palīdzēs jums saglabāt prieku seksuālajā dzīvē daudzus gadus un iegūt seksuālo ilgmūžību.
Pirmais zvans
Erekcijas disfunkcijai vajadzētu būt pirmajam brīdinājuma signālam vīrietim, ka ar viņa veselību kaut kas nav kārtībā. Savlaicīga diagnostika un nozīmēta ārstēšana var novērst sirds un asinsvadu slimību, diabēta vai endokrīno traucējumu attīstību.
Speciālists andrologs noteiks erektilās disfunkcijas cēloņus un izrakstīs medikamentus erektilās disfunkcijas medikamentozai ārstēšanai uz sildenafila vai citu vielu bāzes, kā arī uztura bagātinātājus, kuru pamatā ir augu izcelsmes vielas – žeņšeņs, johimbīns un, iespējams, piemeklēs citas ārstēšanas metodes.
Vingrinājumi potences uzlabošanai
Vispārīgi ieteikumi: sāciet veikt potences vingrinājumus 2 reizes nedēļā, katru 10-15 reizes, pēc tam mēģiniet trenēties katru dienu un palielināt atkārtojumu skaitu. Pirms vingrinājumu veikšanas jāveic 5 minūšu iesildīšanās un stiepšanās (arī 5 minūtes).
1. vingrinājums. Iegurņa pacelšana: gulieties uz grīdas uz muguras, nolaidiet rokas gar ķermeni, kājas saliektas ceļos. Atspiedies uz vienas kājas, iztaisnojiet otru kāju un tajā pašā laikā paceliet iegurni. Muguras augšdaļa paliek uz grīdas. Izmantojiet savu pacelto kāju, lai lēnām pārvietotos uz augšu un uz leju. Pēc tam mainiet kāju. Vingrinājuma laikā iegurnis paliek paaugstināts, nenolaidiet to uz zemes.
2. vingrinājums. Šķēres: Apgulieties uz vēdera, novietojot galvu uz saliektām rokām. Sasprindzinot muguras un sēžamvietas muskuļus, paceliet kājas uz augšu. Veiciet šķērveida kustības ar kājām.
3. vingrinājums. Nospiediet: Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas, elkoņi uz sāniem. Salieciet ceļus taisnā leņķī. Lēnām paceliet galvu un ķermeņa augšdaļu uz ceļiem. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu. Muguras lejasdaļa nepaceļas un paliek piespiesta pie grīdas. Veiciet vingrinājumu lēnām, bez raustīšanās, izmantojot vēdera muskuļus.
4. vingrinājums. “Pagriešanās”: apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Novietojiet vienu kāju aiz otra ceļa. Rokas aiz galvas, elkoņi izplesti uz sāniem. Lēnām paceliet galvu, velciet elkoni un rumpi uz pretējo ceļgalu, cik vien stipri varat. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Kad esat veicis vingrinājumu vairākas reizes, mainiet kāju un veiciet vingrinājumu otrā pusē. Veicot vingrinājumu, nepaceliet mugurkaula lejasdaļu no zemes. Pievelciet iegurņa pamatnes un vēdera muskuļus.
5. vingrinājums. "Iegurņa šūpoles". Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Nedaudz salieciet ceļus. Sasprindzini sēžamvietas muskuļus, bīdi iegurni uz priekšu, saglabājot muskuļu sasprindzinājumu. Pēc tam atslābiniet sēžamvietu un pārvietojiet iegurni atpakaļ. Atgrieziet iegurni sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu.